Pilates Nedir?

Joseph Pilates'in geçen yüzyulın başında geliştirdiği egzersiz hareketleri günümüzde en sık uygulanan teknik olarak karşımıza çıkıyor. Vücuda şekil vererek incelen pilates, özellikle yuvarlak hatlı Türk kadınlarının vazgeçilmezi haline geliyor

Joseph Pilates kimdir?

Pilates tekniğine adını veren Josepg Pilates 1880 yılında Düsseldorf'ta dünyaya geldi. Güçlü bir bünyeye sahip olmayan Joseph çocukluk yıllarında astım ve romatizma gibi ağır hastalıklar geçirdi. Çelimsiz bir vücuda sahip olduğu için kayak ve jimnastik yaparak kaslarını geliştirdi. 1912 yılında İngiltere'ye taşınarak sirk cambazlığından boksörlüğe kadar değişik işler yapan Joseph, bir süre İngiliz dedektiflerine dövüş esnasında korunma yöntemlerini konusunda bile eğitmenlik yaptı. Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman askerleri tarafından kampa kapatılan Joseph, orada da boş durmayarak sadece kendini geliştirmeye devam etmekle kalmadı egzersizlerini de herkese öğretti. İngiltere o yıllarda dünyanın en büyük salgınlarından biri olarak bilinen veba salgınına yenik düştü. Birçok insanın ölümüne neden olan bu salgın, Joseph'in kampta olduğu zamana denk geldi. Kamptakilerin çoğu hayatlarını kaybederken Joseph'in kampında bulunanlar hastalıktan etkilenmeyince bu olay bir mucize olarak adlandırıldı ve Joseph'in egzersizleri o günden sonra hayat kurtaran teknikler olarak anılmaya başladı. Savaş sona erdikten sonra 1926 yılında Almanya'ya dönen Joseph, geliştirdiği metotlarla ün saldı. Sonunda Amerika'ya göç ederek New York'ta ilk stüdyosunu açtı. Amerika'nın en ünlü dansçılarının da geldiği bu stüdyo böylece tanınmaya başladı ve pilates yaygınlaştı.

Pilates Nedir?

Joseph Pilates'in kendi adını verdiği pilates tekniği genel olarak zihin ve beden bütünlüğünü gerektiren denge, nefes ve egzersiz üçlüsünün sentezidir. Pilatese göre hareketlerin merkezi vücuttaki kasların toplamıdır. Bu yöntem, kişinin eklemlerini ve kemiklerini hayat boyu aynı ölçüde ve seviyede korumak için kasları güçlendirir, esnetir ve özellikle karın kaslarını kuvvetlendirir. Joseph Pilates, tekniğini merak edenlere "Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız" demişti. Toplamda kırka yakın temel hareketi bulunan bu yöntemin amacı, karın ve sırt bölgesini eşit oranda güçlendirip, vücudunuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmak. Klasik egzersizlerde biçimsiz adele yapısına sebep olabilecek hareketler yapmak mümkünken pilatesle aynı durum geçerli değil çünkü pilates vücuttaki tüm kasları çalışmaya alıştırmanın yanı sıra en çok karın kaslarına yoğunluk verir. Bu sayede duruşunuz düzelir, belinizdeki yük hafifler ve dengeli bir adele yapısına sahip olursunuz.

Pilatesin Faydaları

Yanlış oturuş pozisyonları ve duruş bozuklukları omurgayı yorar ve bunun sonucunda kaslarda gerilme ve ağrılı kas spazmları meydana gelebilir. Pilates tekniğini günümüzde uygulayanlar arasında ev hanımları, masa başında çalışanlar, yaşlılar ve dansçılar haricinde Hugh Grant, Madonna, Julia Roberts, Jennifer Aniston, Jamie Lee Curtis ve Charlize Theron gibi ünlülerde yer alıyor.

Pilates ile tüm vücut esner ve omurların arası açılır. Dolayısıyla, bu teknik uzun süre uygulandığında boyun 2-3 cm uzaması münkün. Pilates, kas yapısını bir bütün haline getirir. Bu sayede kilo vermeseniz de incelirsiniz çünkü kasların şekli vücudunuzu toparlar. Kısa sürede güçlü ve uzun kaslara sahip olmanızı sağlayan tek egzersiz yöntemi olan pilates, vücudun dayanıklılığını arttırdığı için sakatlanmaları büyük ölçüde önler.

Pilatesin Altın Kuralları:

1. Konsatrasyon: Pilates yaparken beynin bedenle ilişkisi çok önemli. Vücudunuzun hangi kaslarını kullandığınıza ve hangilerini kullanmadığınıza dikkat etmeniz gerekir.
2. Kontrol: Bedenin kontrol halinde olması için yorgun olmaması gerekir. Aksi takdirde kontrol dışı hareketler sakatlanmalara ya da ters kas hareketi sonucunda ağrılara sebep olabilir.
3. Merkezleme: Göbek, bel ve kalça bölgeleri merkez bölgeler olarak değerlendirilir. Merkez bölge de iç organların ve omurganın yerinde durmasını ve dengesini sağlamasına yardımcı olan kas sistemlerini çalıştırır.
4. Akıcı hareket: Hareketlerin hepsi tek tek fakat duraksamadan yapılmalı.
5. Kesinlik: Hareketler bilinçli ve kararlı bir şekilde yapılmalı. İsteksizce yapılan hareket, yanlış kas sisteminin çalışmasına sebep olabilir.
6. Nefes: Nefes, pilatesin püf noktasıdır. Kanın dolaşımı ve temizliği açısından doğru şekilde nefes alıp vermek pilates tekniğinin daha kolay ve düzgün yapılmasını sağlar.

Kimler Uygulamalı:

• Eklemleri ve kemikleri güçlendirdiği için yaşlılar ve kemik erimesi olanlar.
• Kas hacmini arttırmadan esneklik sağladığı için balerinler ve modern dansçılar ve jimnastik yapanlar.
• Vücudu şekillendirmek ve inceltmek isteyen tüm erkek ve kadınlar.
• Yorucu ve terleten sporlar yerine dinginlik veren kolayca yapılan egzersizleri tercih edenler.